體重從72瘦到54kg的她,分享自己成功瘦身的秘訣...健康、有效,這是我見過的最棒的方法!

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國三是我的巔峰時期,身高158cm,體重72公斤,之所以這麼胖是因為吃得多,運動少,再加上是梨型身材,腿粗屁股大。


高二便開始嘗試吃減肥藥瘦身,雖然體重降到了60左右,但身體卻出了問題,不僅容易生病,而且沒有食慾,嚴重的時候一天只喝得下半袋牛奶。


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大二開始系統的減肥:控制飲食,做腿部運動,三個月瘦了 7公斤,體重降至 54 公斤。


大三,第一次真正接觸慢跑,同時也開始練腹肌(搜八分鐘腹肌和腹肌撕裂者,跟著做就可以)。


我也來列下我的減肥經驗!!


1. 水必須喝。


每天八杯水不是沒有原因的,提高代謝功不可沒。


2. 水果最好每天都吃。


過去我聞到香蕉的味道就想吐,可是現在我覺得它簡直太香了,而且還飽腹通便,好處多多。

3. 女孩子每天都喝一點奶製品很不錯。

無論是牛奶還是酸奶,放心大膽的喝吧,別去糾結什麼全脂脫脂,我很肯定的告訴各位,牛奶優格都不會讓你變胖!


4.多吃菜少吃飯!這裡說的少吃不是說讓你吃一點點,而是相比菜的量而言,飯要少於菜。記得多吃蔬菜,至於肉類可以選擇多吃白肉,高蛋白低脂肪,但是紅肉也不能完全不吃,適量!


5.吃飽了就不要再吃了!吃東西一定要適量。我喜歡吃麵包餅乾,但這種都是高熱量,怎麼辦?不吃?那不可能

吃你想吃的,別壓抑,這樣就不會爆。每次少吃一點,每天都可以吃。


6. 早睡早起。

身體需要在夜間排毒,如果你熬夜,


那麼毒素就會沉積在你的體內,後果可想而知。


熬夜了第二天必定會晚起,

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這樣又錯過了最重要的早餐時間,所以良好的作息很重要。


      

7. 晚上餓了不要太壓抑自己。

我知道很多人都堅持晚上不吃任何東西,


但是餓了怎麼辦?忍著?


我覺得太痛苦了,這個時候我選擇喝優格,


或者是吃水果,肚子不餓了也比較好入睡。


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8. 如果可以,盡量少吃油炸類食品。


大家注意了,是叫你少吃,而不是不吃,


油炸食品熱量高大家都知道,


但是偶爾一次兩次的吃一些,並不會發胖。


只不過不要經常吃罷了。


9. 加餐很重要。

我的加餐範圍很大,水果優格餅乾小零食,


總之想吃什麼就吃什麼,或者是一塊巧克力,

吃下去馬上又滿足也不餓了。


但記住,一切都請適量!


10. 一定要重視早上的排毒。

便秘要不得!想盡一切辦法,解決自己的便秘問題。


11.擺正心態,健康勻速的減肥,切忌追求速度。


我知道每個人都想快速地瘦下來,


但除非你是大基數,不然什麼一個月瘦十公斤這種,不太好!


反正要相信自己最後的結果都是瘦,就不差這幾個月,


所以慢慢來,別急,給身體一個適應的階段。

12. 要懂得滿足。

當你決定減肥,你會給自己定一個終極目標,當你瘦身成功,達到了自己原先的目標時,請你停下來,你現在所要做的,不是減肥,而是保持,不要一味地追求瘦瘦瘦!

俗話說,減肥七分靠吃三分靠練。真的沒有錯,我敢肯定的說,就算你每天都運動,但是飲食油膩,你絕對不會瘦。

1、早餐吃得健康很重要


我對於薯片之類的零食慾望不大,但是對於麵包和餅乾簡直是愛到死。但是這類東西又熱量很高,所以我一般都是當早飯。如果能嚴格控制自己的妹紙們,早餐可以選擇全麥麵包夾乳酪,牛奶或酸奶,雞蛋,雜糧粥,燕麥片,豆漿等這些非常健康的食物。

2、午餐還是米飯好

午餐葷素搭配,切記一定要吃米飯!可以吃的不多但是一定要吃!我一開始減肥的時候很盲目,認為不吃米飯很有用,於是只吃菜,每天身體都軟軟的頭很暈,終於有一天暈倒了!嚇死我了好麼!再也不敢不吃飯了!

3、晚餐清淡就好

晚餐要清淡,多吃點蔬菜豆製品,少吃油膩的葷菜。可以把主食換成玉米紅豆粥之類的,紅豆消水腫哦。

4、加餐是必須的


健康減肥以後,你的基礎代謝率自然會提高,那麼提高之後最明顯的表現就是:餓得快!所以加餐是必須的。可以吃些柚子、香蕉,這些水果利於瘦身,但也不要多吃。


       


 沒有運動的減肥是不科學的,所以怎麼能少了運動呢?!

1、慢跑是最有效的有氧運動

我推薦每個減肥的妹子能跑步盡量跑步,跑得慢不要緊,但是一定要跑滿40分鐘哦!跑步瘦身真的很明顯。

2、腹肌訓練也不可少

我只做過八分鐘腹肌和腹肌撕裂者,前者比較適合新手,後者真的很累。不過效果也很好,肚子上有贅肉一點也不好看哦,夏天都沒辦法穿露臍裝啦,所以一定要練!


3、運動後別忘了拉伸


無論做什麼運動,運動過後必須要拉伸,之後還可以做做腿部按摩,利於腿部放鬆。


這世界上沒有減不下來的肥,只是因為你的毅力不夠。

也勸那些節食減肥的人,胖不是一天胖起來的,體重也不可能突然下降很多。

慢慢來,別心急,只要堅持,總會成功的哦,千萬別什麼都不敢吃,一天總熱量不超標的話是絕對不會胖的!



via:今日頭條


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