減肥瘦身達人教你如何2個月從胖肚腩大嬸變身馬甲線少女

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一直以來我因為缺乏運動

嗯...正確點說應該是幾乎完全不動!!
平時大概除了排泄、睡覺的時間之外

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整天都是坐在電腦前工作,是不是很多人也像我一樣呢?



看看側面凸起的小腹,不知道的人還以為我懷胎3個月呢


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再看到現在大熱的韓國女明星們都拚命練成這樣↓↓↓



於是不甘心就這樣變肥胖大嬸的我也下定決心開始鍛煉!想和大家說,鍛沒鍛煉真的有差!!!看看我的成果,只要堅持相信你也可以練出性感的馬甲線噢!..


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下面就和大家分享我的馬甲線養成術!


【第一招】上上下下慢慢來


比起做仰卧起坐,要鍛煉下腹部的肌肉這招更有效!!

首先就是直線平躺,雙手可以向上抓住個固定物
這樣用力的時候也會有點擴胸運動的效果



接著雙腳打直,利用大腿和腹部的力量慢慢往上抬
往上抬的時候腳板可以用力往上勾,效果會更好



可以的話盡量抬到直角的高度
筋骨比較硬的同學,角度低一點也沒關係
重點是雙腳切記要打直!!



放到接近地面的時候還不能鬆懈將腳放下
在這個位置可以稍微撐個2-3秒效果會更好。大家可以感受一下,維持在這個狀態的時候,就是用下腹部的力量去撐住,表示我們有成功鍛煉到了腹部的位置



接著還是不能將腳放鬆,直接再緩緩往上拉回到直角的位置
重複剛才的動作,做10-20個回合才可以放鬆


TIPS:

這個方法看起來簡單,但如果按照要求做的話其實很累哦!我一開始做的時候,還是處於完全沒有運動量的狀態,大概做10下整個人就快崩潰了!然後第二天有種腹部痙攣的感覺。

現在我大概一次可以做20下,一開始做不到的同學也沒關係,可以分成兩到三組來完成。先做個5、10下,然後休息幾秒再重複做同樣有效果噢!重點就是要慢慢來,才能夠真實的鍛煉到腹肌。..


【第二招】挺進馬甲線


首先將雙手和雙腳伸直向上抬到直角的高度


接著利用腹部的力量將上半身挺起來
想像著手指碰到腳尖的感覺

主要是上半身要用到腹部的力量往上抬


我一開始做的時候會感覺肩頸很酸
那就表示我用力的部位錯了!!
不應該是利用肩頸的力量去抬高
而是要利用腹部的力量來往上牽引

這個我目前大概一次會做20下
大家可以視自己的情況調整次數噢!

第三招:撐住才會贏


首先將雙手放置於腰部底下交叉抱住
挺胸頭部向下壓,雙腳用力打直抬高到約45度角的位置
然後就維持在這個狀態靜止不動

這招也是非常吃腹部力量的姿勢
我一次大概會努力撐個15秒左右



【第四招】直角深蹲好靠背


這招動作很簡單,但很能鍛煉到腹部和大腿!!
就是背部貼牆,大腿和小腿成直角深蹲下去。實際做起來非常累,我大概可以撐30秒左右

大家可以視個人情況循序漸進



【第五招】一柱擎天


就是站直用力縮小腹,這個總沒有人不會了吧!
但大家真的不要小看縮小腹這個動作
因為這個動作能夠鍛煉到腹部的肌肉長期做下來也是能夠讓腹部的線條越來越結實



下面來炫耀一下我鍛煉兩個月左右的成果,嘿嘿不要羨慕,大家趕緊學起來這四招也能像我一樣成功噢!..



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